¿Qué es la retención de líquidos?
Nuestro cuerpo contiene más de un 60% de agua repartida de forma proporcional en diversos compartimentos. Cuando se produce un desequilibrio en este reparto y el agua se acumula fuera de los vasos sanguíneos, en los tejidos blandos, decimos que existe “retención de líquidos”.
Existen varios factures que pueden dar lugar a esta situación:
- Una alimentación con demasiada sal
- El sedentarismo
- Las fluctuaciones hormonales femeninas
- El empleo de determinados fármacos
¿Cuáles son los principales síntomas?
- Edemas en piernas y tobillos. Para detectarlos, podemos presionar con el dedo en la zona hinchada; si queda un hueco blanco significa que hay retención.
- Dificultad para quitarse los anillos o los zapatos.
- Aumento de peso, aunque no debemos confundir retención de líquidos con el sobrepeso o la obesidad, ya que en estos últimos casos lo que hay es un exceso de grasa y no de agua.
¿Cómo debe ser la dieta para compensar la retención de líquidos?
La dieta nos puede ayudar a compensar la retención de líquidos, siempre y cuando ésta no esté provocada por una patología grave, en cuyo caso sería necesario acudir al médico.
Recomendaciones generales
1.- No debemos restringir el agua de bebida, es importante beber 1.5-2 litros de agua a lo largo del día
2.- Para mejorar la hinchazón en las extremidades inferiores es conveniente dormir con las piernas un poco elevadas
3.- Es necesario reducir el consumo de sodio y alimentos ricos en él. El sodio es un mineral que favorece la retención de líquidos. Es por ello que hay que eliminar la sal al cocinar, la sal de mesa y los alimentos ricos en este mineral tales como los quesos, el agua con gas o los alimentos en conserva o los precocinados
4.- Incluye en tu dieta habitual aquellas frutas y verduras con acción diurética y depurativa, tales como: limón, manzana, fresas, naranja, piña, kiwi y pomelo; pepino, endivia, alcachofa, berro, cebolla, espárragos, puerro, remolacha y tomate
5.- Para activar la circulación, realiza algún ejercicio suave como andar, nadar o ir en bicicleta
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