¿Qué es la retención de líquidos?

Nuestro cuerpo contiene más de un 60% de agua repartida de forma proporcional en diversos compartimentos. Cuando se produce un desequilibrio en este reparto y el agua se acumula fuera de los vasos sanguíneos, en los tejidos blandos, decimos que existe “retención de líquidos”.

Existen varios factures que pueden dar lugar a esta situación:

• Una alimentación con demasiada sal
• El sedentarismo
• Las fluctuaciones hormonales femeninas
• El empleo de determinados fármacos

¿Cuáles son los principales síntomas?

• Edemas en piernas y tobillos. Para detectarlos, podemos presionar con el dedo en la zona hinchada; si queda un hueco blanco significa que hay retención.
• Dificultad para quitarse los anillos o los zapatos.
• Aumento de peso, aunque no debemos confundir retención de líquidos con el sobrepeso o la obesidad, ya que en estos últimos casos lo que hay es un exceso de grasa y no de agua.

¿Cómo debe ser la dieta para compensar la retención de líquidos?

La dieta nos puede ayudar a compensar la retención de líquidos, siempre y cuando ésta no esté provocada por una patología grave, en cuyo caso sería necesario acudir al médico.

Recomendaciones generales

1.- No debemos restringir el agua de bebida, es importante beber 1.5-2 litros de agua a lo largo del día

2.- Para mejorar la hinchazón en las extremidades inferiores es conveniente dormir con las piernas un poco elevadas

3.- Es necesario reducir el consumo de sodio y alimentos ricos en él. El sodio es un mineral que favorece la retención de líquidos. Es por ello que hay que eliminar la sal al cocinar, la sal de mesa y los alimentos ricos en este mineral tales como los quesos, el agua con gas o los alimentos en conserva o los precocinados

4.- Incluye en tu dieta habitual aquellas frutas y verduras con acción diurética y depurativa, tales como: limón, manzana, fresas, naranja, piña, kiwi y pomelo; pepino, endivia, alcachofa, berro, cebolla, espárragos, puerro, remolacha y tomate

5.- Para activar la circulación, realiza algún ejercicio suave como andar, nadar o ir en bicicleta

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